Kontakt
Länkar
Dietprogrammet

Det finns många program att välja bland när man ska gå ner i vikt. Vi tycker dock inte att något av dem är särskilt bra och ingen passar alla. I stället väljer vi att säga så här: Du ska räkna ut hur många kalorier du skulle göra åt på en dag om du var normalviktig. Sedan ska du bara äta precis så många.

Räkna därför först ut hur många kalorier du äter per dag. Kolla förpackningen (kcal/100g) och väg maten du äter. Därefter är det bara att räkna ut hur många kalorier din måltid innehåller. Äter du mer än 3000 kcal/dag kan du vara ganska säker på att du äter för mycket, men mängden som olika människor behöver skiljer sig kraftigt åt. Se sidan om kaloribehov.

Det låter mycket enkelt men för att lyckas underlättar det om du följer punkterna här nedan.





1. För att ta reda på hur mycket du äter ska du skriva dagbok där du förtecknar allt man äter under en dag. Gör gärna detta under några veckor och börja genast igen om du börjar gå upp i vikt (eller slutar gå ner när du fortfarande inte nått normalvikt).

2. Väg dig varje dag. Det kan skilja så mycket som 1-1,5 kilo mellan olika dagar (vilket inte beror på vågen utan på vad du åt kvällen före…) så för att verkligen veta hur mycket du väger behöver du ta genomsnittet över flera dagar. Väg dig alltid samma tid på dagen, helst innan du äter frukost. Du vill också veta vad som händer med din vikt varje vecka och därav följer att du måste väga dig åtminstone 5 av 7 dagar i veckan för att ha full kontroll på din vikt.

3. Uppföljning. Du har räknat ut hur mycket energi du behöver, men sådana saker går egentligen inte att räkna ut. Dessutom kanske din fysiska aktivitet varierar? Det bästa sättet att ta reda på om balansen mellan energiintag och energiförbrukning är bra är naturligtvis att hela tiden följa upp hur din vikt utvecklas. Bestäm dig till exempel för att varje söndag kolla hur du utvecklats sedan förra veckan. Gör kryss i almanackan resten av året…

Så enkelt – och svårt – är vårt program. Men för att lyckas minska energiintaget och öka energiförbrukningen krävs kanske mer praktiska tips? De finns här

Euroroads

DinPC Bannerbytet

Denna sida uppdaterades 2004-05-21


Produced 2003-4 by MFK, Stockholm, Sweden.